na nadgarstki

Jak nadgarstki nie wytrzymują to znaczy, że nie jesteś gotowy na więcej. Ale masz progres, to nie narzekaj. Dokładaj po kilogramie to zapewnisz sobie długi progres.

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka (triceps) 5x12p - zamieniłem to z oryginalnym wyciskaniem wąsko, bo dokuczają mi przy tym nadgarstki Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B (czwartek) Wykroki 5x10p (zmieniłem z przysiadami przednimi, znowu nadgarstki) Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]

[...] kółkach to pozycja, gdzie mamy wyprostowane i zablokowane w łokciach ramiona, mamy otwartą pozycję klatki piersiowej, co oznacza, że rotujemy ramiona na zewnątrz „pokazując nadgarstki”. Dodatkowo staramy się przyciągnąć kółka do ciała. Pozwala nam to na angaż klatki piersiowej, najszerszych grzbietu, obłych oraz czworobocznego, dzięki czemu cała [...]

[...] w kg, to zdecydowanie progres w technice. Gdy wyszłam z siłki, to nie byłam w stanie utrzymać telefonu, a potem w domu malując oko opierałam całą rękę o lustro -> czuję nadgarstki + pykają mi w nich kosteczki – słaba rozgrzewka? Jak można to poprawić? --------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] "1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, [...]

Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]

Żyję! Miło zobaczyć, że ktoś robi wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; [...]

Te poobijane nadgarstki i przeramiona skutecznie zniechęcają do kettli. Chciałem dzisiaj coś powtórzyć z techniki, ale zrezygnowałem. to ma sprawiać radość a sprawia przeciągły ból... albo kupię te ochraniacze na ręce albo będzie słabo Bieganie przy -14C zostawiam dla hardcorowców. Mnie zostaje na ten momen siłownia.

[...] się poddawać i o progres w przysiadzie walczyć będę nadal :-)) Obwodówki ciężkie, ale polubiłam ten rodzaj treningu, nigdy czegoś takiego wcześniej nie robiłam. Bolą tylko nadgarstki posiniaczone przez hantlę przy swingu :-D W ogóle cały dzień znowu spędzony na uczelni, ale wyposażyłam się w fajny gadżet - termos obiadowy. Przetrzymuje [...]

[...] Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front Squat 15x Deadlift Na kółkach było ciężko - dzień wcześniej na gimnastyce też były kółka i nadgarstki i barki były trochę nadwyrężone... Odbiło się to na reszcie treningu niestety. WOD 1 PP i BOR poszło w 90 sekund, walka była przy pullupach. Ostateczny czas 5:05 [...]

[...] Hip Bridge :-? 60kg Na OHS udało mi się w końcu zwęzić chwyt - już nie łapię przy samych łożyskach a mniej więcej szerokość dłoni węziej - mobilność się poprawiła. Trochę nadgarstki wymiękły przy ostatniej rundzie niestety. 3RFT TC15' 25x Push Press 40/25 20cal Row 100x DU Push pressy pierwsza runda unbroken pozostałe 5/5/5/5/5 Wiosło tylko [...]

[...] rozpisywal. w dnt mniej jesc? co obciąc? Bo nie dawałem już rady... Czyli jak nie ma sily to robic na maxa i najwyzej kumpel pomoze podnies na stojaki, tak? 5kg na hantle mi sie malo wydaje.. ;/ jak probowalem robic to sztanga, to mi sie bardzo przedramiona spompowaly, bo koniec ruchu robilem ściągając nadgarstki do ramion. wtedy załozylem 10kg.

[...] dają popalić. Czwórki piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do przodu. W odwroconych pompkach muszę zwrócić uwagę na ustawienie na ustawienie rąk bo bolały mnie lekko nadgarstki. Trening robilam rano prawie nA czczo tzn zjadlam kilka orzechow brazylijskich. Bez rozgrzewki i strechingu godzina dziesięć z nimi godzina czterdzieści więc [...]

[...] pochyleniu przodem V 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 ,cc cc cc Cc cc cc Dziś przy kanapie bylo łatwiej nadgarstki nie bolały. Czułam tricka. Brzuch dwa obwody Rowerek Brzuszki Plank Plank bokiem Nie miałam juz sił było trochę na szybko W bonusie stanie na głowie z dedykacja [...]

[...] albo innymi miesniakami? znów zasadnicza sprawa to bedzie przede wszystkim ułożenie rąk, a więc i rodzaj chwytu, szerokość też, ale za bardzo nie radze kombinować bo i nadgarstki i stawy barkowe mogą ucierpieć... :P Co do linek to zastanawiam się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz możliwośc podchwyt/nachwyt w [...]

[...] brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE 3x20 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE 3x20 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Poniedziałek : wolny wtorek: Plecy -podciaganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 [...]

[...] 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 proponuje jako alternatywe to: http://www.sfd.pl/Dobre_cwiczenie_na_przedramie-t305413.html mi po tym lepiej [...]

[...] zmieniony na 4 serie po 8 powtorzen Trening z 20/07/2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke [...]

Mowiac nadgarstki masz na mysli przedramiona ? Bo jesli chodzi ci dokladnie o nadgarstki to nic z nimi raczej nie zrobisz to kwestia budowy twojego koscca. Jesli natomiast mowiac nadgarstki myslisz o miesniach pzredramion to duzo zalezy od calego treningu jesli masz w nim ciezkie ciagi, podciagania nie przesadzalbym z dokladaniem cwiczen bo [...]